鲜花( 327) 鸡蛋( 0)
|
楼主 |
发表于 2009-7-19 22:19
|
显示全部楼层
如何增强自控力(整理)(2009-02-26 09:30:11) 茹松林 搜集整理
9 B+ k0 t( K& ]0 i: o! i0 V3 d8 ]有一类学生,他的感觉和认知相当的敏锐,每当老师走进教室的时候,他的注意力总在老师的身上,不是眼睛一直盯着老师,就是详装认真学习状,而实际还是通过 感觉器官在密切关注着老师的一举一动,一旦他发觉老师注意不到他,他的小动作就开始了。而在纪律方面,错误层出不穷,任凭你怎样的说服和教育,效果甚微! 这就是典型的自控力弱的学生。
; H: {3 x/ A; W3 u2 X+ X# |% ?我们来看一个著名的“成长跟踪实验”:$ H1 [/ |) a9 G; `- c/ V% S! w
这是心理学家米切乐从20世纪60年代开始,对斯坦神速大学附属幼儿园的孩子人进行的踀研究,从上岁,一直踀到他们高中毕业。
0 `4 a" i% B E7 S" u这个实验就是在一个教室里,坐着几十个年仅四岁的小孩,等级森严个孩子面前都放着一块果汁软糖。$ a3 V& j; S" j, f1 D- D
老师他们,等他离开后,大家可以去吃这块糖,但如果谁能等到老师回来再吃,谁就能多得到一块。
9 a) B |% r% T- [- f8 F也就是说,坚持到老师回来,可以吃到两块软糖呢!
% @' o$ H1 @" x9 s) ^. Q5 ?面对,性急的孩子几乎没等到老师彻底走出教室,就已经把软糖送进了嘴里;而有一部分孩子,开始闭上眼睛,或者把头埋进胳膊里,或者和其他的小朋友开始玩游戏……用这些方法,来抵御着那块放在他们面前的糖的诱惑。" l7 g9 U5 w2 R0 f
终于,他们最终得了两块糖,但这个过程让他们得到的远不是这两块糖。
2 P$ @/ M) ]1 p( Q& F大约十四年以后,当他们进入青春期时,这些抵御住诱惑的孩子,在情感社交方面,明显地那些性急的孩子,具有较强的自信心竞争力和较高的做事效率,而且面对挫折和压力,他们不会慌乱无措,不会轻易崩溃,容易赢得老师和同学的信任。
, V7 l! B6 t% L2 m# a那些没有抵御住诱惑的孩子,抗挫能力自控能力较差,在压力面前不知所措,做事不果断,效率很低,自信心和责任心都不强。
3 V% p0 k* E/ F; ?这个实验的最终结果表明,孩子的自控能力,在一定程度上决定了他人生的未来。3 J) d" O9 M- v$ c
自控力是指一个人在意志行动中善于控制自己的情绪,约束自己的言行。
0 l, H; N" `/ l3 p" H& Y6 T" m自控力主要表现在两个方面:一方面使自己在实际工作、学习中努力克服不利于自己的自卑、恐惧、犹豫、懒惰、散漫等;一方面应善于在实际行动中抑制冲动行为。
1 \1 P0 e2 z3 e) h( S8 G自控力对人走向成功起着十分重要的作用。自古代百科全书式科学家亚里士多德,到近代的哲学家们都注意到:“美好的人生建立在自我控制的基础上。”
+ f* i. g2 c$ ^! m4 |如何增强自控力呢?
/ u g+ }% ?- X m我认为在增强法制和伦理道德观念的同时做一些“磨练法则”。
+ R- H. O0 {2 W" R; P s( X“磨练法则”对于培养克己自制的品质至关重要。举个列子,第一位成功征服珠穆朗玛峰的新西兰人埃德蒙•希拉里在被问起是如何征服这世界最高峰时,希拉里回 答道:“我真正征服的不是一座山,而是我自己。”这种优秀的品质就叫做意志力、自控力或克己自律,实际上,你也完全可以从每天去做一些并不喜欢的或原本认 为做不到的事情开始,在“磨练法则”的作用下,开发出自己更强的意志力、自控力等等。
* z* H8 k+ k- [; L' Y* x要知道只有通过实践锻炼,才能够真正获得自控力。也只有依靠惯性和反复的自我控制训练,我们的神经才有可能得到完全的控制。从反复努力和反复训练意志的角度上而言,自控力的培养在很大程度上就是一种习惯的形成。”7 K) k( A/ t" |. C( |
原则上我们可以这样训练提高自己的自控力:
( D/ t5 j; c: p8 `3 `- L# {( Z给自己确定目标,- I |4 d3 P, M7 B; B8 V9 B
制定计划,
- T5 \/ \- C1 Y9 p7 s, @+ l但不要难度太大,
, h8 P- z1 _: X0 B6 R$ X自己很难做到的,
7 G/ S8 ^ L ~+ h& \: D这样会挫伤你的积极性。6 S; d- @! b: y9 p# O( b8 X' C
也不能轻而易举就可以做到的,
; ]8 T- E1 z. @$ L这样不利于毅力的锻炼。
# I/ l5 M& O9 Y, \4 |达到目标完成计划了,5 r G, J0 F- S2 Y* ^9 n2 O4 D
如果自己觉得很满意,9 V+ |4 U i, k1 B
就自己给自己奖励。
" G& J- C/ t# N. O$ _( b* T例如我可以给你最有效方便的实际建议是每天早上做5公 里慢跑。不论严寒酷暑,刮风下雨,都要坚持。早上在床上的每一分钟都是如此让人珍惜,特别是冬天赖在被窝里为起床做着激烈的思想斗争,而且长跑又艰苦又乏 味,还会让人腰酸背痛,可真是名副其实的苦差事。所以在这过程中你就可以得到磨练,从一开始的新鲜到讨厌到痛苦到渺茫,但你可以想想马克•吐温(Mark Twain) 的一句话,来解释如何做到克己自制:“关键在于每天去做一点自己心里并不愿意做的事情,这样,你便不会为那些真正需要你完成的义务而感到痛苦,这就是养成 自觉习惯的黄金定律。”只要你坚持,随着身体状况的慢慢变好,跑步逐渐变得轻松起来,跑步这份苦差事似乎不再那么恐怖了,尽管早起仍然有点儿困难,有点儿 费劲,但似乎可以克服。一切都变得越来越容易,越来越自然,到最后清晨成了一个习惯,成了日常行为的一个部分,不用强迫自己,每天的晨跑成为了自然而然的 习惯。这样通过每天跑步的“磨练”,使你的自律能力、决心、意志、承诺、效率、自信、自尊都得到锻炼和提高。
3 i: _, s9 a& _, }) y/ t你可以选择每天清晨长跑来帮助自己培养高度的自控力。也可以选择各种各样的体育活动。不论你选择怎样的事情,它首先是一件你必须强迫自己完成的苦差事。其 次,这件苦差事也必须是你每天都可以完成的。最后,这件苦差事当然还应该是一件有益处的事情(例如,体育锻炼有助于身体健康,提高身体机能,增强自信,改 善认知能力等等。)你可以选择各种各样的苦差事,例如跑步,健美,游泳,骑车,散步,有氧运动,瑜珈,武术等等。体育锻炼的项目数不胜数,但是,并不是说 可以选择的苦差事仅限于体育锻炼。练习一种乐器,坚持阅读或是写作,和朋友通信或写邮件等等同样适用。选择怎样的苦差事本身并不重要,坚持才是问题的关 键。每天坚持做点儿自己原本不太喜欢的事情,最终会让你获得自律、毅力、以及信守承诺,增强自控力的。
# W0 s; N) }# u$ _1 F7 z8 q. k$ _有人说“人的脾气性格是生来注定的,能改吗?”我认为,人是环境之子。所谓性格,也是在人的生命不断适应周围的环境之中形成的,而且随着生活环境的变化,人的性格也有可能发生一定的变化。 |
|