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孕期妈妈平衡膳食不仅可以保证胎宝宝的正常发育,还能影响宝宝出生后的饮食习惯及促进产后乳汁分泌。所以,孕期妈妈的饮食要注意平衡,每日膳食中应包括米、面、有色蔬菜、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品、烹调油、水果、坚果、食盐及其他调味品等。下面给孕妈妈推荐两道菜谱以供参考。
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1 ]: ?& D! Y7 C' q 奶油白菜
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原料:白菜、高汤、盐、生粉、牛奶各适量。2 e8 f+ k- u8 t! i
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做法:
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/ |* o" W( D& } } 1。将洗好后的白菜切成4厘米长的小段。
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% t$ X! g Z/ p! V/ K' `! P 2。锅中放油,油热后将白菜放入,加入高汤,烧至七八成熟,放入盐。6 [# p, b& i2 }9 } ^
# V* @! l$ @, A5 V 3。将生粉用少量水调匀,再加入牛奶溷匀,倒在白菜上成为乳白色汁液,烧开即成。
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营养盘点:白菜含有较多的维生素C和矿物质以及膳食纤维。维生素C可以提高免疫力,让孕期的妈妈少生病。3 }" i9 @5 I; \- f: h
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牛奶的营养仅次于母乳,并易于消化。牛奶和白菜搭配,营养较全面,且清爽可口,并有利于产后乳汁分泌。
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菠菜鱼片汤0 c+ F0 u) f0 K* W! O& d
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原料:鲤鱼1条,菠菜、火腿、姜片、葱段、料酒、盐各适量。
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做法:: A N& H* b/ Q/ a- e
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1。鱼去鳞、内脏洗净后切成0.5厘米的薄片,用少量盐、料酒腌半小时。3 V! Q5 `4 C6 e5 a* p9 |+ s" m
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2。炒锅加油,待油烧至五成热时下入姜片、葱段;爆出香味后再下鱼片略煎。
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3。加入适量清水、料酒,用大火煮沸。
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0 u5 T+ ^. r" J; { 4。转用小火焖20分钟,在此过程中将菠菜洗净,用热水焯好后切段,火腿切末。7 k6 Q4 P. X, T
0 Q# r6 q3 O2 j8 R$ N# u! V 5。将菠菜段、火腿末下锅,放盐,盛入汤碗。
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营养盘点:鲤鱼可以健脾胃、止咳嗽、通乳汁,促进产后乳汁分泌。1 f9 I# F( R8 p' t$ T- {" W
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4 y" k/ e; b% `' D一些比较流行的饮食减肥法
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1 o ^! L5 u; C. `简单步骤达到最佳健康状态
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* H! S/ M% k/ p" u+ y% t如何才能达到您的减肥目标$ k2 U3 q: |6 `# q, B& U+ L
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