 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐
" N, o- P8 d+ }0 o0 _4 s. e★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
! C0 ?/ V3 s& N9 n! R7 e第1日 4 a0 N# I3 W, X; f* \
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
- E0 a% P1 [6 w; }; @午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
- x7 A ]5 J$ }( _# a3 M5 m* _晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
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% K& k6 d' L2 C: x% ?! U第2日
/ O I2 z9 w- L" f7 ^2 S早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯 * h5 O6 \' T8 q/ V" `: [
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯 * A+ ?& R o: `6 `/ p! _
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟 ( }" n+ E3 o) s0 j& u: D% I W
2 m# L0 O. o7 Y# C' E
第3日
0 q; ~) A' p& K# q, E早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
; E' S0 V% m" E! V/ ^( V午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐 " s: w. S/ I0 L6 V
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
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' i% I. e8 i# F6 P5 q* J/ e第4日
7 `4 U; r0 \1 Y2 }; U; \早餐︰魚片粥1碗 4 y1 ~/ @+ U3 H8 G8 y, A
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
% \* A& E" d" A$ m) [9 M- w晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟 1 ]- B8 B8 H a
2 f/ h* {; y. O# P第5日
% c9 O1 I7 L6 P ` p$ O! q早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯) ; o' I/ f( d! @4 ^. k, k$ B
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯 + @2 w, h: f; c' {
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
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' Z s) ]* Q# F/ w8 Y第6日
2 ]$ W! M/ ^0 j. [* ^# r+ ^4 F. Q8 Q0 p R早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
C$ z4 o6 g) s( z0 m午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
* r* P7 W. G* ]晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
" [" L! k# j) K
; N0 e6 w: ~( g- ?第7日
1 R: j6 c' }5 x1 g早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯 , ]5 l) G5 s4 Z& s( y. m
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯 # ^; f/ m" {3 ^
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
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; E+ S% O( k* ^/ w( s6 {- x2 z減肥守則
$ F7 l% l9 u' y& Q j% L1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現 , h7 q2 L, o: f
象。
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F) g" Y% d4 e* W7 Y) S8 W----------------------------------------------------------------------------
( e5 p7 M1 @* j' E A好味減肥餐 + U) F* E# V5 W3 s" }; r! ^( j* G
★連續3日進食可減6磅 8 |. E/ C1 l$ }7 y% M' J
第1日 9 O3 }, E$ e: n/ D- D' i
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
5 q$ _2 q! ]6 H, }午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯 % W3 x: m. Z4 F. J9 [/ d+ u
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯 9 l' c, d! |( |, }7 J9 I0 v6 p5 E
, ]* G2 p8 V2 o第2日
2 ~) j8 H/ j/ G0 ] ~3 ^早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
+ r, V- }8 C$ I3 x$ d午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯 ) Y3 E: R- [2 H2 l- J+ A2 i
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯 ' B: \& _$ a+ W" j! W
, D9 m3 Q- b$ _/ r0 _* Y' i
第3日
, V6 o9 J |4 D1 w/ p8 @' R) ]) j早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
' O5 M L" T4 b- K: q午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯 ! z1 L/ X7 B: [# {
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯 0 p" J$ y- o1 _( [# Q# W; j! y7 O" e+ H
& m7 V z9 V- O# |1 |) J減肥守則
8 e& B8 z$ s- j' g5 g3 `- N1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。 7 H$ W8 X+ [- Q% j
2.不可胡亂進食其他食物。
- i+ ^5 Y4 C) }4 w3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。 ' t5 j7 H: c2 |# ]: k
4 |+ @+ p" _9 V2 ^0 ~) T1 G/ b
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5 \) k; l* V6 Z* d3 d0 H. T0 ?清淡瘦身餐 & j' ]5 I5 R% [
★7日餐單可減10磅
" \$ K( \; s- G2 v' _6 H) e第1日
# I+ S4 Q; j, B/ t早餐︰白烚蛋2隻
6 P' }6 r% `1 t: F午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片 ' M( F) ~" _2 b; y
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
4 Q! q, `6 O" n$ H
# h k3 k0 j X% v5 A3 c第2日
9 N. ^& f' ?3 [1 w7 t$ @早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
" ?! {( k" j* Y7 |* H$ I& Z+ w4 M午餐︰魚片半碗、蘋果1個 7 ^; |. I: ?5 K9 _7 z2 A2 Z% o
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻 0 P& w8 Z- z3 v6 y. V& u
p& t" t9 q/ t# u1 d
第3日
6 q4 G k8 t9 ~早餐︰純豆漿1杯 1 w# V% Q7 J+ n5 G% S9 T
午餐︰水煮蔬菜任食 ( l! E4 m7 Y& k
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個 8 s) f% ^5 o5 {" X/ o5 h1 G9 r
! Y! S( Y! ~4 c第4日 7 ~; _* g9 P) k- M1 t4 s# A1 C
早餐︰蘋果1個 % J, m5 Y! x1 x6 y3 _
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條 ' h, g& P H# j
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
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第5日
% |! h- b: s/ p! y5 [. c" J早餐︰脫脂奶1杯 & L- ^8 X' h& x0 E) d0 s* [- `
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
' R) R. H B, \) j: M( D1 T1 e晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗 9 Z8 f+ p6 ~) E ]1 b% l
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第6日 " d- U2 X$ L) P/ [; M
早餐︰奇異果1個、米粉半碗
0 S+ O% m- b, {' B& w午餐︰素菜米粉1碗
* F+ w) g# i9 E+ Z- L9 q晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食 ; r+ e( ]* w; {4 m+ u
" E& p" S8 x3 V% I第7日 2 x4 L* |2 y1 l2 j+ t* Y# w
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
7 y2 _, |5 c" Z6 W& P( R午餐︰米粉半碗、蔬菜任食 2 d4 J' T8 C$ ], \& [0 R
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
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減肥守則
L8 s/ U$ n, ~$ m9 [, @' S2 w( z% N1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
" J& z7 D! f, s/ w2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。 & q1 R6 Z8 W& w( B: I% X
4 P/ e* N b. H9 P
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蛋白瘦身餐 ( B. ?$ C' a5 w* B& {# ]
★連續吃5天，可減4至6磅
9 b! g, O3 g6 [$ o Z. R- n第1日
" E3 k! i2 Y& G早餐︰烚蛋白2隻
. r- r z& ]& K2 g午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
) t8 n# t+ |; z, p% J/ h L3 a$ C晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片
0 j+ Z6 Y8 T$ v) r* @' F
. k- d4 U- w- _3 W) c! q第2日
' a2 |" J8 `4 X. b6 Y- I早餐︰烚蛋1隻 $ u2 ~; Z* h( d- q
午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗 5 i/ G) X% ?# `. b7 q
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
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第3日
) d0 {: Q$ Y2 C( D! c- h& _早餐︰烚蛋2隻
& n! n9 e, o+ Y午餐︰蛋白雜菜沙律1碟 5 K6 a( u8 A6 Z1 @. s' J
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟 7 [2 M3 X* S1 e
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第4日 5 [& i( q9 @/ t$ E7 B
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
6 o3 J9 Y- O9 [1 Y+ U; R5 V" q5 e午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
. j n' G3 v% e+ O7 H晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟 8 U6 Q; ?4 \$ W, L5 \- x9 o. I
2 _, x; y1 D0 B Z, V( ?; q! d2 y1 a第5日
V% g% ^! p4 H) C7 K早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
7 q) g$ B t5 Z# q午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯 8 j4 ?( Z; B9 `3 g+ o/ H
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份 4 z! `8 d; S/ e
( W+ n7 V ]+ r% X4 _減肥守則 ) p, z. ], R, E
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
$ _& P8 T) ]- A& r2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。 5 d+ j% z7 |8 o$ s3 A1 F# g
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
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食物組合減肥餐單 9 m3 H9 a( R7 F+ H
★一星期減三磅 3 g$ B% v, E! k6 V
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食 6 B) c2 B% ]6 U8 ]3 F- S
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食 6 M& e+ C6 i- u W# `
晚餐：蔬菜、肉類任食
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- B# k, Q/ z& Y$ c* [& v減肥守則 + E% s+ _# B( K
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。 ' A: T" Q0 g. w! V0 B6 C% T2 y
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
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另類餐單「只減下身」
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) d3 T. e, A9 Q+ X, z早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。 ! n6 H2 `, [( K0 u' I7 J! V' c, b
午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做 / [4 V6 I2 R; i' ]( d
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
8 }+ ~9 b7 a O: ^) c" N7 M晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。 # V* G5 v, o* B0 T' [
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
$ S$ A% D2 l+ y# ^* V/ e# ?或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
2 j# ^9 Z* Q# U6 ]% ?# A' d! @' ^9 S! b甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
9 x& b. {7 q: {8 W8 H0 |5 u9 Q/ W啤梨乳酪。 / w4 ]9 O9 `# g8 I8 {
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
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香蕉乳酪美顏瘦身組合 ' P4 V/ r5 j; G1 T5 k5 M# ^6 p, t
★三天可減六磅 " j- y/ P- G: t1 X: l
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
+ L0 p, S: |3 R; j* g7 S, L午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
) F4 h8 U, ^9 W( F1 w1 ^晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 . ~: `5 m3 m9 D# {$ M
$ P3 P6 P) ~/ W9 m. |7 m+ K) ]6 t
減肥守則 * z# p9 T: ]8 Q7 N' b
肚餓時可以吃生果或暍水。 ! }! D+ n0 A4 z5 M8 B0 H- v
一個月不能吃超過3次。 2 _. O8 k) g- h/ N
每日要喝8-10杯水。
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- A' Q! A1 F: H, a( b---------------------------------------------------------------------- / S) n8 G& Y/ ^/ A- Q8 W
消脂湯減肥餐
+ t$ J$ S& k+ G \★連續7日進食可減15磅 - H& A# w( h0 N7 Q; @* l0 ~6 D0 B
消脂湯
+ i( R6 i. v4 W: V材料： ; Z" o3 ?( h) Y
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
3 l" E. q4 b0 L& Y製法： 7 K3 t Y9 j! L) s( P$ ]
以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
; i6 }; s l: z! s1 M; s2 R- n一連7日3餐都吃消脂湯
) U- v# b+ a, V+ E8 V; z' I% L& P. B2 F9 {% v( }
減肥守則 8 P5 R0 U9 ]$ {1 W0 E4 y
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。 ' K+ w- m$ M, @) J
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
8 l4 p+ j! M' N" v- u3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
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