鲜花( 670) 鸡蛋( 1)
|
导语:不想动的时候要怎么减肥,选择饮食减肥是很不错的方法。那吃什么减肥?编辑分享两日快速减肥食谱,教你做美味的减肥食品,轻松控制摄入的热量,快速瘦身不求人。/ V2 z$ t* n4 X+ K U$ Y
3 T1 A4 `3 K4 q4 [5 T! i. y( w1 t3 l 有很多朋友渴望瘦身,希望调理身体,改善一下平时大鱼大肉的饮食情况,无奈工作的原因平时根本没时间自己做饭,经常的应酬,想吃素的都不行,虽然平时外餐一再的注意,一再小心的控制自己的体重,可是原本平坦的小腹仍然日益凸出,体重总是在悄悄的增长。还有些最近各种聚会比较多,怎么办呢?' j# V! l f& Z. f; N0 ?# l
/ ]5 S* V) p, Y. y& n) s7 [
别着急,今天给大家推荐两组两日瘦身餐,大家可以根据自己的方便,自己平时的口味进行安排,可以选择在周日两天,也可以选择一周内的其他两天,保证让你两天下来身体轻松很多,腹部平坦很多,当然也会帮助你均衡一下饮食,使身体更健康,有各种活动无法避免时也可以参照下面降低热量的方法,可帮助你的体重不再增加而是减轻。
0 f5 V! W/ L9 ~; J; J" D7 q4 h% N3 x0 E q
一、瘦身食谱大推荐7 r! l+ Z; d! M- f
# L* ?) Q$ D. u' l# j. V9 Y# i
第一组瘦身餐单
+ J: y J6 a2 @; c, D* C1 u9 l" A+ Z) f9 B0 X, d: B6 k
方案1:
( ?% U- R" X# T" K0 G3 b' m- W早餐牛奶可搭配咖啡或红茶 早餐牛奶可搭配咖啡或红茶
4 S3 ^" G- p$ m) ?! X P; c
! v- O/ f' q% k/ d; v. p4 ~. ` 早餐:牛奶冲咖啡一杯,全麦面包一片,橙子一个,水煮鸡蛋;
" `$ j; |& N1 }9 z, O# E6 _, M6 \# L% c. l
午餐:蒸红薯或紫薯一根,蔬菜浓汤(可自选),白灼或者水煮虾5只。' i$ |* T2 I! |% a9 I7 b$ A
; {8 c9 R0 g; p, @ 晚餐:水煮西兰花一份(可以蘸点海鲜酱油调味),土豆泥一勺。
: R, {$ [1 h( k, Z: M# Z# {" `8 a
8 S: i& _$ \8 H: |* r- W, c5 L 方案2:# M* W, L- D# O8 z- z2 t- @
燕麦粥是减肥佳品 燕麦粥是减肥佳品
% Y. K* s+ a7 O, d; G0 K4 G2 U) i2 w. R: x
早餐:牛奶煮红茶一杯,全麦面包一片,橙子一个,花生酱一勺;
& N u1 ]0 C4 _3 A5 R
# b5 X( Q$ p, n0 q 午餐:金枪鱼罐头半灌,土豆泥一大勺,水煮西兰花一份。
8 W' G( c7 T/ a) ]4 e; Z5 D9 Z7 W. p4 d- g
晚餐:速溶燕麦粥一杯,芹菜黄瓜西生菜沙拉一小盘。( D$ P' W+ Z' R) G3 u) x
! G* B- q5 E* S6 i% Y9 N+ R
小贴士:以上是两天的,一定要接连吃,餐前喝一杯热水。1 x2 G, L1 O* G- H3 I- }4 Z7 e8 H
) Q5 x0 e* `6 g, T+ \ 1、 咖啡需要是纯咖啡,哪种品牌都可以,只要不是三合一包装,没有奶精糖之类的就好,加上牛奶后口感就会很不错了,如果觉得苦咖啡的量可以不放的太多。5 L1 V# [' ~% w/ y; g
8 V. e! N3 [4 Q; I2 H 2、 全麦的面包不太好买,如果买不到可以选择一般的烤面包或者是老式面包。7 K1 ]) m- C* V; S
" Q$ W/ O. L$ k6 o; b/ `5 r1 x 3、 土豆泥可以自制也可以买会土豆泥的粉和调制自己再加工一下,一勺不是指喝汤的汤匙,而是比网球略微小一点的圆球。
0 q, {3 z( h+ a! S
0 D$ N' S- \& r6 e 4、 金枪鱼罐头超市有售,也叫吞拿鱼。
, o4 l* W. }/ x& ^6 Z' X) \0 U1 z( z4 l7 A* b7 {( \% y* Z0 J
5、 燕麦选择纯燕麦,没有任何添加的,配料表一项只有燕麦。芹菜沙拉,芹菜要焯水,可加少许千岛酱。9 ?) g" h7 w5 H( h6 R" y+ u9 d
$ k$ a/ j/ R; ]$ Z& z z9 C- E 第二组瘦身餐单6 O% q) j- F7 [) }/ R; v' }9 z
+ c2 A( K7 a# I9 v2 t2 e 方案1:* q8 k: f: |, p1 i) H
红豆薏米粥 红豆薏米粥& }8 w3 _* ~ k/ g$ d& J
6 C/ a" T* t- |! {+ e 早餐:红豆薏米粥一碗,水煮鸡蛋一个,水煮大白菜一些(可蘸点调味后的芝麻酱, 比较简单的就是海鲜酱油加少许水将芝麻酱调开)。# w( c! e I8 A" X3 s. z
2 I$ a4 n x7 z2 S
午餐:蒸红薯或紫薯一根,鸡丝蔬菜汤一碗。$ ]7 l ~" V- U4 `; Y
0 K4 U5 Q6 T8 E0 Y( x3 S4 m
晚餐:玉米蛋花羹一碗(粘玉米碎煮粥,可适当多加一点水,放几块冰糖,煮熟后如果不够粘稠可加适量水淀粉,勾芡,最后打入一个蛋花,少许枸杞子),蒸茄子一个,黄瓜一根。7 \. o: Y9 ]9 R. x) |8 \# U, a
9 q* X, N& i& f8 p
方案2:
$ N% O+ M& Z" p. t4 b7 W两日瘦身餐单需保证基本营养 两日瘦身餐单需保证基本营养
5 u3 d" f6 n9 ~) Q; j) F f/ R/ ^8 }. n, l5 V8 K& u5 ~ L
早餐:红豆薏米粥一碗,蛋饼拌黄瓜魔芋丝金针菇一份。(鸡蛋摊成薄薄的蛋饼,少放一点油,加点芝麻酱,少许糖,精盐,味精,醋拌制)。3 V& x( u7 |+ m* f& M" x1 g
4 v9 ^1 u. C. q. D 午餐:玉米蔬菜浓汤一碗(里面加入甜玉米段,鸡腿肉,香菇或者是蟹味菇,小白菜,木耳丝,这里的玉米作为主食)。
5 {" h/ Y* ^2 Y8 U5 t( Q7 z
" s8 T4 n B# R9 ~* W( q 晚餐:小米红枣粥大半碗(不要做的太过粘稠,水适当多加一点,挺过这一晚,明早的腹部会开始变小哦),焯水菠菜一团(菠菜焯水,然后去掉多余水分,可以蘸少许芝麻酱或者是黄豆酱吃。
0 U3 f/ F. [9 E+ }) I
3 Z X4 u6 y8 @3 S5 D3 M8 d- p 小贴士:
% h b7 o4 H4 m. d5 o& k
( {% q+ F/ @2 r; i2 {$ D! U 1、 魔芋丝超市有售盒装的,一小盒就足够了一次应该吃不完,可以放在其他的汤里。0 ]: F4 _! E! s; ]" x
( \& C8 C: G4 x% {) H# z B8 p 2、 玉米超市有真空包装的,买回来切开几段就好。
& ?, {/ L# r; ?$ ]6 \3 }+ O" y
) L; r: S6 z9 v: H 3、 鸡腿肉是煮好后撕成丝加在汤里。
: ~: V% k+ q# k1 @
4 R4 e2 r' \/ ?! G 4、 不要看餐单中食物比较少,但基本营养还是没问题的,但如果从事重体力劳动者不适合。8 I1 T% Y; ^7 H/ i
I# N/ e9 j3 j, e# @+ l$ b/ f 二、简单易做瘦身汤品讲解' c% g: o+ p( X3 \
玉米蔬菜鸡丝汤 玉米蔬菜鸡丝汤
x# B+ O4 u0 P9 _' u/ `1 T& Q/ D
安排了几次蔬菜浓汤,很多朋友也许会不太懂蔬菜浓汤是怎么回事,因为做这样的汤一个是方便一个人好执行,另外蔬菜,主食,菌类等一应俱全,营养也比较全面,热量还比较低,非常一个人的餐单进行。下面教给大家几个比较好喝又简单的做法,大家在选择餐单时可以任选下面几款蔬菜浓汤。
" N3 a& L2 e j! o6 L4 A& n; D3 j, S; |# w/ E# a: h5 u2 O/ Y @
1、 玉米蔬菜鸡丝汤
% Q1 X/ _, g' l$ q( A V$ e3 y
8 S' Z9 a0 b( O$ S 首先玉米超市购买真空的甜玉米,蔬菜这里选择小白菜,然后少许煮熟的鸡腿肉,几朵香菇或者是少许蟹味菇;然后玉米切断,香菇去掉根部老的地方,然后分四瓣切开,小白菜洗干净。汤锅加适量水,放入甜玉米,煮好的鸡丝,大半个浓汤宝,香菇此时也可以加入,大概3分钟加入小白菜,沸煮2分钟关火即可。需要注意的是水无需加太多,要多一点菜,这样吃起来才会饱。# j P f% I8 p. n
: C* U: j3 `$ t8 V+ ~
2、 什锦素烩汤
' N6 H1 M1 x$ S" B- M# ?0 S' Q1 r8 k2 y3 ^2 L
材料有干豆腐丝、土豆丝、胡萝卜丝、黄瓜丝、木耳丝、蒜苗少许;都切好后汤锅加适量水,仍然是无需太多,然后加入一小瓣大料,少许姜丝,备用的土豆丝,木耳丝,胡萝卜丝沸煮3分钟,再加干豆腐丝,少许蒜末沸煮2分钟,然后勾芡,使汤粘稠,最后加入黄瓜丝和蒜苗,翻滚一下即可,最后加入少许精盐,鸡精,一点香油即可。
/ D8 S" A! T8 M3 k" u. W2 }西兰花玉米浓汤 西兰花玉米浓汤, e; C& Q5 h& a' T e9 t2 Y& W
: d0 N: ]( \" N$ k( y 3、 西兰花玉米浓汤
2 _( T8 ^# V% f$ P7 y5 o% M) n1 p. T% Z, ]
西兰花半颗,玉米半根,蟹味菇一些,笋丝一些(超市有售),胡萝卜丝一些;西兰花切朵,玉米切段,蟹味菇去少许根不,笋和胡萝卜切好丝备用;汤锅加水,加入半个浓汤宝,玉米段,蟹味菇和笋丝沸水煮3分钟,再加入胡萝卜丝煮一分钟,最后加入西兰花煮一分钟,可加少许芡,使之粘稠。
; R6 L' q8 |& u/ U6 [- K+ P& K6 N. E; @8 Y& E
4、 西红柿山药丝浓汤8 j- } \ x, p8 d# X
* ?& Q. j" D$ g
中等大小西红柿两个,山药适量,鸡蛋一个,泡发木耳一两朵;先将西红柿切定,山药去皮切丝,木耳切丝;汤锅加水,放入西红柿丁沸水煮3分钟,然后加入山药丝,木耳丝煮两分钟,最后打入蛋花,勾少许芡使之粘稠,然后加少许精盐和鸡精即可。另多家山药可作为主食食用。 |
|