鲜花( 677) 鸡蛋( 0)
|
百岁不痴呆的11个秘诀- _8 _- ~! j8 b! _
' |3 @) o5 o2 C; K5 _
阿尔兹海默症,俗称“老年痴呆”,这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症,父母其实可以做好很多应对准备。7 U. r3 N, N: I- o* g! w/ X4 V( S9 _
; K* U; M2 [# T+ e; j8 B# A+ Z6 Z早起习惯- E: `: a8 ]$ M' [9 V& r0 P" Z0 y
1、起床后马上喝杯温开水
, q4 T7 x! z+ n l, y 人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分,起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温,体温每上升1℃,人体基础代谢也会随之提高10%。+ I- m' D0 q0 Y+ S
, P& q( M' @$ S* \* D+ O( }3 U# G1 w2、一周至少喝3次蔬果汁
, y3 d' P5 Y J% e4 c! i Y 一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%。
4 _' ?# q; w; K$ m1 C* ~2 i- j7 x) q0 b
3、每天晒15分钟太阳
, y: ]4 w# i7 Q 适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D,而研究表明维生素D有抗癌作用。. F/ y4 A! P ~
, Y2 G) h$ _" ]6 F
上班习惯3 x4 n. O Q: U" h
●
7 S) u- @8 Q7 L$ z ?2 n公务包里带上几块黑巧克力- w0 N2 y( G8 \
吃上几块黑巧克力能为你补充能量,有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。同时它的升糖指数低,有助控血糖。
8 e' g. f/ d, ~! C$ r: G' G0 Y8 X: M2 H* S! L; ?1 N0 R
家务习惯
: ]) h/ C4 ~' x9 T( j1 p% s●
- P* Q" a) Q7 [9 M$ ~0 G+ g爱做饭" C; T& W, W# S% C
有研究表明,喜欢做饭的人不易得认知障碍症,操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。$ w) s2 u# x$ L& I; ^) M
4 q* @: b5 w$ b. q& r( @
日常生活习惯9 _% o4 |4 g+ Y+ L. `
●7 y) Y- I _% d8 `
尽量避开碳酸饮料、加工食品* N* f6 w7 Z4 I9 V
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷,会妨碍人体吸收钙,不利骨骼健康。6 c5 a9 F' {8 x) S+ F
0 D. Q0 b. I+ M# C( T6 H8 C* C运动习惯
; h' D; |1 V+ q8 h3 K+ l: ?; u: j1、适当出汗7 n7 d) ~) w8 P, y
运动量要以出汗为宜,帮助排出体内蓄积的毒素。
! Z1 Y* j1 x! d1 N$ u* P
: t& {3 }) e0 K/ t C& Q& J; }' X$ [ ~2、设法减重5%, {0 S; i2 F) |% S3 h) j5 t8 n7 r
健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖,体重只要降低5%,得糖尿病和高血压的风险就会下降。
; p% t5 A2 s! r. [9 _- F
5 V1 T# P9 O% n- g: A3、每天步行30分钟
& E4 w+ o! \: }$ Y& k- p 有研究表明,死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人,每天步行30分钟,能促进血液循环,有助健康长寿。0 o) `4 o/ d; x& ?2 N1 f
- e. ?2 v3 _8 ^. f: q8 K9 i0 R
晚饭习惯
$ e$ |) r' R" a+ b I1、生吃洋葱
2 T: h: u% _; g2 M 洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压,生吃效果更好,建议切成薄片,做成蔬菜色拉吃。
/ D/ c2 }5 c8 e4 j$ n/ v1 S/ j4 E8 G
) n: I" m* m: l% c4 m2、八九点后不吃东西
( @) Z, r7 e6 r9 H* c% b 脂肪在半夜2点最易蓄积,如果此时处于空腹状态,脂肪就不易蓄积,按照一般消化时间推算,就要在晚八九点后不吃东西。( ~2 E( B3 p' [) t+ t9 \0 e7 ^/ t
0 z9 j/ @0 e; B5 c4 v' ?- a
链接:http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd |
|