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一、诱发产后腰痛的原因很多:# B9 S5 G7 j N
1.怀孕使内分泌系统发生很大变化,为了分娩时能使胎儿顺利娩出,连接骨盆的韧带也变得松弛。加之一天天增大的子宫使孕妈咪的腰部支撑力逐渐增加,导致骶棘韧带松弛,压迫盆腔神经、血管而引起腰痛。
: v3 i$ u$ U1 G R 2.分娩后内分泌系统发生变化不会很快恢复到孕前状态,骨盆韧带在一段时间内尚还处于松弛状态中,腹部肌肉也变得较软弱无力,子宫未能很快完全复位,引起腰痛。% ?/ T/ N" ^& A
3.产后妈咪要经常弯腰照料宝贝,如洗澡、穿衣服、换尿布、经常从摇篮里抱起宝贝等,或恶露排出不畅引起盆腔血液淤积,都易诱发腰部疼痛。$ B' }$ U/ p' {5 ?0 C; F( E8 t( @
4.很多妈咪产后较少活动,总是躺或坐在床上休养;加之体重增加,腹部赘肉增多,增大了腰部肌肉的负荷,造成腰肌劳损而发生腰痛。; S3 f+ r& `8 L$ A
5.产后不注意休息使身体过疲,或经常久站、久蹲、久坐或束腰过紧等,都可导致腰肌劳损,诱发腰痛。
; a+ ~+ H9 H- L' C# U+ [ 6.产后避孕方法不恰当,或性生活不当;6 @$ X# U2 j9 w) ?7 l4 a. U! |
7.产后过早地穿高跟鞋,使身体重心前移,除了引起足部疼痛等不适外,也可通过反射涉及到腰部,使腰部产生酸痛感。/ C; W3 r/ ]9 n! g& \% `- [2 o
8.经常采取不当或不放松的姿势给宝贝喂奶,使腰部肌肉总处于不放松的状态中,腰部肌肉受到损伤。
/ o* l/ ]9 @: n! @+ | 9.子宫的正常位置是前倾、前屈,如果发生子宫脱垂,就会沿阴道向下移位,引起腰痛。. b- g& e, c+ c; z( _
10.产后不慎受湿寒侵袭,致使经络不通而导致血脉运行不畅,引发腰痛。
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二、预防产后腰痛四法:5 l/ l- F* C5 I3 W2 L, L3 T
1.从孕期即开始预防腰痛。1 D% X5 e* a* Z' |2 _
①均衡合理地进食,避免体重过于增重而增大腰部的负担,造成腰肌和韧带的损伤。
1 z- L) Q! }3 y2 F7 d# u9 B0 j" \, p* G ②注意充分休息,坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在?N窝下,使自己感到很舒服,以减轻腰部的负荷。' i1 Y9 y2 ^% f1 U# j. p$ Y
③睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲,减少腰部的负担。. W: c* e$ W& R c2 b% G% q3 @" L
④穿轻便柔软的鞋子,不要穿高跟鞋,避免弯腰等腰部活动过大的举动。1 K' a3 E- d: Q! o- A4 [! _' T
⑤在医生指导下,孕妈咪适当地做一些预防腰痛的体操。
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) `' E0 r1 H( e% h# e/ b 2.产后避免经常弯腰或久站久蹲。
- z8 o- b$ r% n0 @8 }! A" f$ ~ ①准备一个专给宝贝换尿布或洗屁屁的台子。台子高低要适宜,最好有多个不同功用的抽屉,把经常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品放在里面,使妈咪不用弯腰即可伸手拿到。如果台子能与婴儿床或摇篮相连,旁边放上一把与之匹配的椅子就更好不过了。
8 p0 }) k: f* y9 a, ` ②如果在厨房中放一把椅子就更是一个聪明之举,可使妈咪做家务时不用久站,利于子宫复位。
0 s/ c# ~& E# H+ V/ x& B4 O ③为宝贝准备睡觉的婴儿床、童车不要过低或过高,使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝。最好购买可以升降的婴儿床,小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝。避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝贝时总得过于弯腰。6 V* b/ O' F1 z. t: U
④在经常整理或叠衣物的床旁边,放一把带靠背的小椅子。妈咪在需要时可随手取过来坐下,避免采取不舒服的姿势整理衣物。
7 S' e5 ^( _5 y, j' p ⑤把经常换洗的衣物放在卧室内,并将妈咪和宝贝经常换洗的衣物放在衣橱适宜高度的抽屉里,以妈咪轻站在衣橱前伸手可及为度。0 U7 b: [) l; T
⑥清理房间地板时选用长柄扫帚、拖把和扫箕,以腰不会很快产生酸痛感为宜,并每次清理时间不要过长,尤其是产后3个月内。
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3.给宝贝喂奶时注意采取正确姿势。% E8 n- }* O6 D. O7 C2 Z
①坐着或躺着喂奶的姿势都可以,只要自己感到姿势是轻松和舒适的。
0 Z% Q: J2 R+ y/ a2 E4 U0 @ ②以坐在低凳上为好,如果坐的位置较高,如坐在床边,可把一只脚放在一个脚踏上,或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝贝,这样还可承受重量。
! C$ @* p( ?" S ③把宝贝放在腿上,让头枕着妈咪的胳膊,妈咪可舒服地用手臂托着宝贝的后背,让脸和胸靠近妈咪,下颌紧贴着乳房。
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4.在生活中注意防护腰部。2 x5 l/ d! F$ c
①产后保持充分睡眠,经常更换卧床姿势,避免提过重或举过高的物体,不要过早跑步、走远路。
2 c1 |6 n* l' Y. u6 I ②经常活动腰部,使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适,可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡,促进血液循环,改善腰部不适感。- R7 N: S8 Z$ K" z
③平时注意腰部保暖,特别是天气变化时及时添加衣物,避免受冷风吹袭,受凉会更加重疼痛。& N( H( T, U8 b O9 @7 I" z
④注意劳逸结合,无法避免久站时,交替性让一条腿的膝盖略微弯曲,让腰部得到休息。; A+ m( o6 e7 H% j3 E0 U
⑤如果体重较重应注意控制体重,以免增加腰部负担,损伤腰肌。
9 D/ F! |$ D: l0 z3 ? ? k/ \ ⑥产后也不要过早穿高跟鞋,以免增加脊柱压力,以穿布鞋为好,鞋底要柔软。
& t. z- G, O/ O" v0 u# q- W* | ⑦睡觉时采取仰卧姿势或侧睡,床垫不宜太软,如果太软可铺上较硬的垫子。+ B3 ]) j3 Z" y7 k5 r$ t! H9 F
⑧腰部不适时举起宝贝或举其他东西时,尽量利用手臂和腿的力量,腰部少用力。
, U9 f3 V: T; o, M ⑨抬重东西时,注意动作不要过猛。取或拿东西时要靠近物体,避免姿势不当闪伤腰肌。
6 A. `; o; C' M7 r4 |' Y; H ⑩不要吸烟。资料表明,吸烟可引起腰椎骨质疏松,是慢性腰痛的发病原因之一,并影响治疗效果。
/ u6 \; A0 f B9 o/ ]+ l! ^ ⑾学会放松精神,紧张情绪会使血中激素增多,促发腰椎间盘肿大而致腰痛,愉快心情有助于防止腰痛发生。/ P6 o0 T8 h9 D3 x
⑿每天起床后做2--3分钟的腰部运动,平时多去散步或做骑车运动,都能防止和减轻腰痛。9 f5 L# }9 H# i6 b' q2 N
⒀饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素食物,增加素食在饮食中的比例,避免骨质疏松而引起腰痛。: @3 Q9 m1 q; Q' }8 [! g. x7 b- C
⒁从产后2周开始,在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动,增强腰椎的稳定性,如做仰卧起坐动作。 |
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