 鲜花( 670)  鸡蛋( 1)
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导语：不想动的时候要怎么减肥，选择饮食减肥是很不错的方法。那吃什么减肥？编辑分享两日快速减肥食谱，教你做美味的减肥食品，轻松控制摄入的热量，快速瘦身不求人。# J& t- d6 |( i) e {2 {8 N
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有很多朋友渴望瘦身，希望调理身体，改善一下平时大鱼大肉的饮食情况，无奈工作的原因平时根本没时间自己做饭，经常的应酬，想吃素的都不行，虽然平时外餐一再的注意，一再小心的控制自己的体重，可是原本平坦的小腹仍然日益凸出，体重总是在悄悄的增长。还有些最近各种聚会比较多，怎么办呢？
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别着急，今天给大家推荐两组两日瘦身餐，大家可以根据自己的方便，自己平时的口味进行安排，可以选择在周日两天，也可以选择一周内的其他两天，保证让你两天下来身体轻松很多，腹部平坦很多，当然也会帮助你均衡一下饮食，使身体更健康，有各种活动无法避免时也可以参照下面降低热量的方法，可帮助你的体重不再增加而是减轻。
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$ t1 y- ?0 Q. C 一、瘦身食谱大推荐/ K( K8 c# \$ T/ R, K8 O
; V+ g) j* J1 v8 U2 v 第一组瘦身餐单" y/ J; Q7 |' F8 W2 U8 c5 P- X
# l1 t' b! D9 a3 ^ 方案1：' M! F* v8 q" t8 `) D0 K
早餐牛奶可搭配咖啡或红茶 早餐牛奶可搭配咖啡或红茶
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$ M9 \* N. M# B. l 早餐：牛奶冲咖啡一杯，全麦面包一片，橙子一个，水煮鸡蛋；$ G7 l: @+ T, f( |2 w0 H
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午餐：蒸红薯或紫薯一根，蔬菜浓汤(可自选)，白灼或者水煮虾5只。4 G5 T5 e5 O# q3 r$ g( E# B& l, A
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晚餐：水煮西兰花一份(可以蘸点海鲜酱油调味)，土豆泥一勺。 c; e) f3 ^8 r. D# z, ]
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方案2：& {( z% J+ ~: w g E
燕麦粥是减肥佳品 燕麦粥是减肥佳品
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早餐：牛奶煮红茶一杯，全麦面包一片，橙子一个，花生酱一勺；1 ^9 ^2 _$ Q. W& n, Z
2 ~+ D- x+ @8 ^+ z( l1 T 午餐：金枪鱼罐头半灌，土豆泥一大勺，水煮西兰花一份。1 F7 x2 \. o0 J
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晚餐：速溶燕麦粥一杯，芹菜黄瓜西生菜沙拉一小盘。
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5 Y0 H- M2 z$ V! N7 X 小贴士：以上是两天的，一定要接连吃，餐前喝一杯热水。
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1、 咖啡需要是纯咖啡，哪种品牌都可以，只要不是三合一包装，没有奶精糖之类的就好，加上牛奶后口感就会很不错了，如果觉得苦咖啡的量可以不放的太多。1 C0 o$ p7 u3 U* p8 O1 p; H9 P
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2、 全麦的面包不太好买，如果买不到可以选择一般的烤面包或者是老式面包。
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3、 土豆泥可以自制也可以买会土豆泥的粉和调制自己再加工一下，一勺不是指喝汤的汤匙，而是比网球略微小一点的圆球。
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6 p/ ?' T5 A& R. j 4、 金枪鱼罐头超市有售，也叫吞拿鱼。# ~) {2 B6 [" P& w) o5 K
& G! k# X9 f# E' V 5、 燕麦选择纯燕麦，没有任何添加的，配料表一项只有燕麦。芹菜沙拉，芹菜要焯水，可加少许千岛酱。' U2 |6 y: v- W2 s
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第二组瘦身餐单9 e$ S' }8 K% l! p+ J% z6 q
% q* V' H# T" t% h 方案1：
" I% n" @! E; m红豆薏米粥 红豆薏米粥
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/ [9 Z" i2 m; @5 S+ n Y 早餐：红豆薏米粥一碗，水煮鸡蛋一个，水煮大白菜一些(可蘸点调味后的芝麻酱， 比较简单的就是海鲜酱油加少许水将芝麻酱调开)。) V4 y/ X9 V$ z1 |$ m
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午餐：蒸红薯或紫薯一根，鸡丝蔬菜汤一碗。! R4 G% `1 \6 y
# l) O3 @ y* r3 G! v 晚餐：玉米蛋花羹一碗(粘玉米碎煮粥，可适当多加一点水，放几块冰糖，煮熟后如果不够粘稠可加适量水淀粉，勾芡，最后打入一个蛋花，少许枸杞子)，蒸茄子一个，黄瓜一根。
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2 O% B! h4 c3 C+ l0 e# m2 Y; C9 Y 方案2：
6 x: S) c% y$ h% T两日瘦身餐单需保证基本营养 两日瘦身餐单需保证基本营养* z: o, H0 {6 S& o _: v
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早餐：红豆薏米粥一碗，蛋饼拌黄瓜魔芋丝金针菇一份。(鸡蛋摊成薄薄的蛋饼，少放一点油，加点芝麻酱，少许糖，精盐，味精，醋拌制)。
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" k9 S* i# H0 i9 A# ] 午餐：玉米蔬菜浓汤一碗(里面加入甜玉米段，鸡腿肉，香菇或者是蟹味菇，小白菜，木耳丝，这里的玉米作为主食)。
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晚餐：小米红枣粥大半碗(不要做的太过粘稠，水适当多加一点，挺过这一晚，明早的腹部会开始变小哦)，焯水菠菜一团(菠菜焯水，然后去掉多余水分，可以蘸少许芝麻酱或者是黄豆酱吃。
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6 O' D7 I( \* a' I5 p# j9 w 小贴士：
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$ W2 k& t7 C5 F% z3 Q$ S 1、 魔芋丝超市有售盒装的，一小盒就足够了一次应该吃不完，可以放在其他的汤里。
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0 \) h/ Q% L% S) d5 W 2、 玉米超市有真空包装的，买回来切开几段就好。" U9 y8 H I( Q, V) K
; c4 [; _! j+ } 3、 鸡腿肉是煮好后撕成丝加在汤里。
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R [; l3 S% `1 X8 Y5 ~ 4、 不要看餐单中食物比较少，但基本营养还是没问题的，但如果从事重体力劳动者不适合。
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二、简单易做瘦身汤品讲解
5 m$ H1 E% h" K; T: G玉米蔬菜鸡丝汤 玉米蔬菜鸡丝汤& ?8 y9 g9 |- e. V* T
9 d, M: e+ @2 ]$ ~- L1 X 安排了几次蔬菜浓汤，很多朋友也许会不太懂蔬菜浓汤是怎么回事，因为做这样的汤一个是方便一个人好执行，另外蔬菜，主食，菌类等一应俱全，营养也比较全面，热量还比较低，非常一个人的餐单进行。下面教给大家几个比较好喝又简单的做法，大家在选择餐单时可以任选下面几款蔬菜浓汤。
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1、 玉米蔬菜鸡丝汤
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首先玉米超市购买真空的甜玉米，蔬菜这里选择小白菜，然后少许煮熟的鸡腿肉，几朵香菇或者是少许蟹味菇；然后玉米切断，香菇去掉根部老的地方，然后分四瓣切开，小白菜洗干净。汤锅加适量水，放入甜玉米，煮好的鸡丝，大半个浓汤宝，香菇此时也可以加入，大概3分钟加入小白菜，沸煮2分钟关火即可。需要注意的是水无需加太多，要多一点菜，这样吃起来才会饱。. k2 y$ J! s8 @7 I) c; M
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2、 什锦素烩汤* Z- D# W5 f: I9 e" [
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材料有干豆腐丝、土豆丝、胡萝卜丝、黄瓜丝、木耳丝、蒜苗少许；都切好后汤锅加适量水，仍然是无需太多，然后加入一小瓣大料，少许姜丝，备用的土豆丝，木耳丝，胡萝卜丝沸煮3分钟，再加干豆腐丝，少许蒜末沸煮2分钟，然后勾芡，使汤粘稠，最后加入黄瓜丝和蒜苗，翻滚一下即可，最后加入少许精盐，鸡精，一点香油即可。4 [* p+ a2 E+ b6 t. @* r
西兰花玉米浓汤 西兰花玉米浓汤
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, s1 [; r; w- \ 3、 西兰花玉米浓汤
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西兰花半颗，玉米半根，蟹味菇一些，笋丝一些(超市有售)，胡萝卜丝一些；西兰花切朵，玉米切段，蟹味菇去少许根不，笋和胡萝卜切好丝备用；汤锅加水，加入半个浓汤宝，玉米段，蟹味菇和笋丝沸水煮3分钟，再加入胡萝卜丝煮一分钟，最后加入西兰花煮一分钟，可加少许芡，使之粘稠。
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* {/ e! ~, n3 v3 D& r* `" d! d* P 4、 西红柿山药丝浓汤
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# |( o; y( o7 ] 中等大小西红柿两个，山药适量，鸡蛋一个，泡发木耳一两朵；先将西红柿切定，山药去皮切丝，木耳切丝；汤锅加水，放入西红柿丁沸水煮3分钟，然后加入山药丝，木耳丝煮两分钟，最后打入蛋花，勾少许芡使之粘稠，然后加少许精盐和鸡精即可。另多家山药可作为主食食用。 |
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狗仔卡
发表于 2012-4-8 17:01
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发表于 2012-5-5 15:20
