九种穷人的减肥方法

Wayne67

原 地 跑---
3 l& K! H- T( j' ?9 D       见效点：紧实大腿肌肉
* u3 |& T% ?5 A6 a/ f. ]       在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

7 f* t7 a* s; }% g　  上 楼 梯---
       见效点：小腿、大腿、臀
       每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
. E: Q3 O6 [. j4 z       实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
       1 . 将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
' i1 M! K% y4 M% K       2 . 身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
       3 . 重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留
! J5 h3 v; I. w4 F* m1 O       4 . 数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
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- H* J$ ~% F1 H5 b    步   行---
$ E6 @4 N; h/ A# n, _& M       见效点：腿、腰
       在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！
       饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。
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   瑜   珈---
7 L, @6 m" t9 C9 ^2 R+ T      见效点：全身
* ]0 B; F0 `( i" d  ?0 `      来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

6 f# \& _2 B' g/ c- B. e& \   跳   舞---
8 ~' Q# f& G+ Z+ z      见效点：全身
/ f0 `0 Q. P$ x/ ]" A. `) {$ x      轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
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   跳   绳---
      见效点：大腿、小腿
      只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
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& u7 [+ h) G* ?* i/ z　 晨   操---
      见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）
      晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
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   喝   水---
      见效点：全身
! {  U6 g6 v' v7 k9 K( d      我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！
$ h& K$ K5 Q- n6 G5 o0 Z      众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
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/ M( y3 s# ?! S9 i* }4 U9 X' t) c   盐   疗---
      见效点：全身
- j6 u5 e6 I2 f2 B- J- p1 L      用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。