名医养生

齐山

        名医养生
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8 U) v! G& f# u9 d崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
9 d: i4 p& l/ _' X+ `& A“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

* t" g+ D0 W' T崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
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2 y; m3 _8 V( |6 r9 Z（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
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0 C5 F+ X1 A/ r  C7 Z8 I5 m- g崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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2 p' s! u! {9 L" A, L, v5 u1 h: }这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
0 L- h" @* W' g特点：
. u# ?" L2 Y7 O8 j2 H呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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一、
胎息：返老还童
6 R1 L3 y: E/ W1 k; q9 k. U+ |; }" T床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
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双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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6 i; A) f8 E* ?( a初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
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本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
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如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
3 x+ @1 r$ Z6 \: \) w' l修练胎息有五要：
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) G9 ?& K$ d  R7 ~& F1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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7 p; g( X# g: f2 Z- C  G- Z! |2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

, L- o1 \5 @7 T- L4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

2 D) t( h3 @, C# I8 M2 f5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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1 |5 `% E& N! G, B- k# l二、
十指梳头108下
8 B, b; H4 a4 a: ^; D& [十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

" V% |* E# m5 S9 M+ k: K, X8 y6 L三、
$ x6 l& ?) x, m* ~- F搓前额后脑108下
8 s5 \& J7 V! g8 ?0 [7 O双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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. e9 r3 i  C, D. E四、
用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

& Q2 |* n% ?8 p五、
手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

六、
" Q& ?' l0 t7 \7 U+ {8 V手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

七、
0 |3 D  H$ }0 q/ ^: q1 C1 X0 w左右中指搓耳根108下
$ N7 O9 [- X! o% y中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

" B" r# c% d3 F+ Z  o& z# R6 C八、
* J' v9 m( L; N5 ]' T揉搓左右耳朵108下
5 j7 Q: z5 E# e0 u9 k& e双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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九、
$ {& e0 g( b+ Q  h) t$ t按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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9 [5 F% Q% P# B/ y" t; Y十、
常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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" u+ ?; R: e2 `十一、
6 F2 M4 {6 U3 H* ?按摩脐下气海、闵元、中极
! m8 d1 w5 M( v, @5 T! Q双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

十二、
- S% J1 ~( C5 h. C常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

: P. C+ k/ a' c) b# F十三、
' U" \; |2 v; b0 O$ |( J6 Q" `脚尖呼吸法
* _$ j# g0 c: C  x吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

十四、
% k" I6 [# X0 Z6 q# ]9 C$ d6 }8 n踢腿
/ g/ U" a; X. y5 h4 H3 w两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

十五、
摆腰
7 U* q+ y1 t3 J, J4 T' @3 g. x8 P! ^两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
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十六、
& G/ c" q- g  w; f仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

# h7 s" {; H! @# L十七、
& A  A# D1 T- c抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
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2、抱后脑，头向腿俯36次。
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" f/ Y) \- i5 Y, \: `3、双手摸两腿跟36次。

  K: y' w. v- s2 H  q) h以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

) Y$ W" a  z' ^( R) s8 y! C十八、
俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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十九、
  x  ]; t. U  `6 u( D3 ^% G" Q, S调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

4 ^: B/ b9 H5 ?3 ~: J言之有理。