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0 Q4 U- ~5 v1 D; d一、诱发产后腰痛的原因很多:
) X* Y' Y7 P* g. t 1.怀孕使内分泌系统发生很大变化,为了分娩时能使胎儿顺利娩出,连接骨盆的韧带也变得松弛。加之一天天增大的子宫使孕妈咪的腰部支撑力逐渐增加,导致骶棘韧带松弛,压迫盆腔神经、血管而引起腰痛。- r ~, I! M1 g0 E, T
2.分娩后内分泌系统发生变化不会很快恢复到孕前状态,骨盆韧带在一段时间内尚还处于松弛状态中,腹部肌肉也变得较软弱无力,子宫未能很快完全复位,引起腰痛。
" g; Z7 O9 L+ x! e3 U2 @# a( { 3.产后妈咪要经常弯腰照料宝贝,如洗澡、穿衣服、换尿布、经常从摇篮里抱起宝贝等,或恶露排出不畅引起盆腔血液淤积,都易诱发腰部疼痛。* P7 a5 y' q% V
4.很多妈咪产后较少活动,总是躺或坐在床上休养;加之体重增加,腹部赘肉增多,增大了腰部肌肉的负荷,造成腰肌劳损而发生腰痛。1 E$ Q2 \ ~# J8 P
5.产后不注意休息使身体过疲,或经常久站、久蹲、久坐或束腰过紧等,都可导致腰肌劳损,诱发腰痛。8 L+ }! \- W- g2 u1 J, D n
6.产后避孕方法不恰当,或性生活不当;
, q7 A b8 j5 X7 V 7.产后过早地穿高跟鞋,使身体重心前移,除了引起足部疼痛等不适外,也可通过反射涉及到腰部,使腰部产生酸痛感。
, Q% J, d7 n. o0 X9 p 8.经常采取不当或不放松的姿势给宝贝喂奶,使腰部肌肉总处于不放松的状态中,腰部肌肉受到损伤。
; u, p9 F/ t0 c1 Z. k p 9.子宫的正常位置是前倾、前屈,如果发生子宫脱垂,就会沿阴道向下移位,引起腰痛。. j u' ^. ~0 i' V8 n Z
10.产后不慎受湿寒侵袭,致使经络不通而导致血脉运行不畅,引发腰痛。% c4 | w, w, D2 L4 x+ r0 D' M
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二、预防产后腰痛四法:
% h; \0 h( j3 N! ~! d 1.从孕期即开始预防腰痛。
+ @- p$ b3 b2 v* _ ①均衡合理地进食,避免体重过于增重而增大腰部的负担,造成腰肌和韧带的损伤。
) ^6 q# n0 n$ \/ m- ? ②注意充分休息,坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在?N窝下,使自己感到很舒服,以减轻腰部的负荷。
1 y* n5 k3 S4 X+ A& w8 F ③睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲,减少腰部的负担。* P- x# b, x- i* s! D
④穿轻便柔软的鞋子,不要穿高跟鞋,避免弯腰等腰部活动过大的举动。
3 n. H( m' o/ g4 Y# `, ~4 N( G ⑤在医生指导下,孕妈咪适当地做一些预防腰痛的体操。 o( O/ K& n- \ |2 c3 K9 a# \
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2.产后避免经常弯腰或久站久蹲。
* s4 H5 R' F1 H/ x: Q1 L9 g ①准备一个专给宝贝换尿布或洗屁屁的台子。台子高低要适宜,最好有多个不同功用的抽屉,把经常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品放在里面,使妈咪不用弯腰即可伸手拿到。如果台子能与婴儿床或摇篮相连,旁边放上一把与之匹配的椅子就更好不过了。
! ?' n% S% d% e& }: d- t# T ②如果在厨房中放一把椅子就更是一个聪明之举,可使妈咪做家务时不用久站,利于子宫复位。# |" A' Z8 j( @% O: Y
③为宝贝准备睡觉的婴儿床、童车不要过低或过高,使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝。最好购买可以升降的婴儿床,小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝。避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝贝时总得过于弯腰。
4 L0 [: v/ L* O9 a! A ④在经常整理或叠衣物的床旁边,放一把带靠背的小椅子。妈咪在需要时可随手取过来坐下,避免采取不舒服的姿势整理衣物。* e! X( y% J# T/ Z1 ]/ c
⑤把经常换洗的衣物放在卧室内,并将妈咪和宝贝经常换洗的衣物放在衣橱适宜高度的抽屉里,以妈咪轻站在衣橱前伸手可及为度。
" Z& }+ G% p& [0 O6 d$ {% o ⑥清理房间地板时选用长柄扫帚、拖把和扫箕,以腰不会很快产生酸痛感为宜,并每次清理时间不要过长,尤其是产后3个月内。
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: Q" n6 o( `" @( T 3.给宝贝喂奶时注意采取正确姿势。- R" b8 i* m& n9 n2 l" ]/ h3 `/ A
①坐着或躺着喂奶的姿势都可以,只要自己感到姿势是轻松和舒适的。
: S2 u# K/ i6 S5 \: X/ j ②以坐在低凳上为好,如果坐的位置较高,如坐在床边,可把一只脚放在一个脚踏上,或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝贝,这样还可承受重量。
5 J1 M# w1 i; x8 h, g ③把宝贝放在腿上,让头枕着妈咪的胳膊,妈咪可舒服地用手臂托着宝贝的后背,让脸和胸靠近妈咪,下颌紧贴着乳房。" n& D7 k: t" ~: }" O( e- V! d
9 K: j% ^! k7 f 4.在生活中注意防护腰部。
3 n" |2 l1 G+ ] ①产后保持充分睡眠,经常更换卧床姿势,避免提过重或举过高的物体,不要过早跑步、走远路。: g* U# z+ t$ ]& _4 j5 n
②经常活动腰部,使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适,可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡,促进血液循环,改善腰部不适感。
7 s$ p4 s. A' f* J2 k ③平时注意腰部保暖,特别是天气变化时及时添加衣物,避免受冷风吹袭,受凉会更加重疼痛。5 Y J$ ~/ K1 ~
④注意劳逸结合,无法避免久站时,交替性让一条腿的膝盖略微弯曲,让腰部得到休息。
% o9 S2 U. Y! @) c& M+ e; A6 s+ u ⑤如果体重较重应注意控制体重,以免增加腰部负担,损伤腰肌。
9 J3 g' M2 C8 `& ]0 E3 ^6 P0 V) O ⑥产后也不要过早穿高跟鞋,以免增加脊柱压力,以穿布鞋为好,鞋底要柔软。( S9 W5 ]+ O" e
⑦睡觉时采取仰卧姿势或侧睡,床垫不宜太软,如果太软可铺上较硬的垫子。
9 c% U1 v$ `# Q+ K ⑧腰部不适时举起宝贝或举其他东西时,尽量利用手臂和腿的力量,腰部少用力。+ U4 R3 j7 Z4 g7 Y
⑨抬重东西时,注意动作不要过猛。取或拿东西时要靠近物体,避免姿势不当闪伤腰肌。- q0 j! i. ^5 k) e* k, n
⑩不要吸烟。资料表明,吸烟可引起腰椎骨质疏松,是慢性腰痛的发病原因之一,并影响治疗效果。1 l$ H& t' O( P) b/ z
⑾学会放松精神,紧张情绪会使血中激素增多,促发腰椎间盘肿大而致腰痛,愉快心情有助于防止腰痛发生。: r1 Z0 m* K$ O* ]; B5 g8 ]
⑿每天起床后做2--3分钟的腰部运动,平时多去散步或做骑车运动,都能防止和减轻腰痛。/ i7 F# u7 N$ ?3 j( z1 N, x
⒀饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素食物,增加素食在饮食中的比例,避免骨质疏松而引起腰痛。
% U1 l3 m9 h. f: [$ N/ e: V9 ^4 ] ⒁从产后2周开始,在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动,增强腰椎的稳定性,如做仰卧起坐动作。 |
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