女人排毒养颜应从吃早餐开始(图)

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　  正所谓“一年之计在于春，一日之计在于晨”，所以，女人排毒也应从早餐开始，只要每天吃好下面介绍的排毒早餐，排清体内毒素，拥有健康美丽的肌肤指日可待！

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　　最健康的排毒早餐：水果(1)+蔬菜(2)+地瓜+米饭(1：2：1：1)

0 E0 D' o8 F, J) w! Z3 [; o　　吃法
5 f( }7 T, I9 N; u' J* T　　早餐食用的是，1份水果+2份蔬菜+1份红薯+1份米饭。也就是说，我们把每一餐分成5等份，其中水果、蔬菜、红薯、米饭的比例是1：2：1：1。

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: V! x' F& k7 u9 ?+ v　　选择一种水果
2 l3 v# E+ ~8 n) G4 i. d! [　　较适合的水果，包括苹果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等。但仍须注重必须符合当地、当季、盛产的塬则。
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　　选择两种蔬菜
3 O2 S  s; U/ U　　蔬菜是硷性的，所以我们摄取的比例应较多，约佔两份，这样才轻易酸硷平衡。
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2 b4 @# x; @6 j  M9 K　　选择蔬菜的原则：
4 G4 U0 [8 `1 K, m" m0 O! n　　以根、茎、花、果四大类为主。这四大类的蔬菜农药比较少，且含有高度的矿物质，能量也非凡的高。

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6 k% z+ Q5 w. I　　下面给各位MM设计一道排毒早餐—芦笋海苔三文治，先说说用的原料：

　　1、甘蓝叶：食用甘蓝叶，除了能从中摄取到大量的钙、维生素D以外，还能摄取维生素K，食品营养学家表示，维生素K对骨头有很强的保护作用，经常食用有利尿排毒等功效。
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　　2、芦笋：所含蛋白质、碳水化合物、多种维生素和微量元素的质量优于普通蔬菜，是排毒佳品。
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　　3、海苔：不仅是小朋友可以吃——蛋白质、矿物质和维生素的含量极其丰富，被人们称为“维生素的库”。而且多吃可以补碘，加强身体代谢功能。
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+ l9 ?2 [' G! K% a; p/ J  B; H: a　　原料：芦笋、海苔、鲜虾、奶酪片、面包片、鸡蛋、花叶生、紫甘蓝

/ Y- M; Y3 n$ J1 ]( `　　调料：韩国辣酱、盐

% m- M! Z& l2 s2 z+ I. t& T( V# ]　　1、将面包片切去外边，在撒了盐的蛋液裡拖过。放入油锅煎熟。

5 H; q# q. K$ T$ j# K3 w　　2、芦笋切段，鲜虾洗净去虾线，用沸水放少许盐焯熟，捞出待用。

+ w0 N1 z% q) k- G　　3、紫甘蓝切丝，一片面包涂少许韩国辣酱，一层生菜，一层奶酪片和海苔，
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( N3 p8 @  @0 ^$ Q0 u1 b3 C: T　　4、最上面一层面包片上再图上辣酱，洒上紫甘蓝丝，放上熟虾，将焯熟的芦笋放在叁文治旁即可。
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