孕期美餐 营养乳房

ngmike8

　　孕期妈妈平衡膳食不仅可以保证胎宝宝的正常发育，还能影响宝宝出生后的饮食习惯及促进产后乳汁分泌。所以，孕期妈妈的饮食要注意平衡，每日膳食中应包括米、面、有色蔬菜、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品、烹调油、水果、坚果、食盐及其他调味品等。下面给孕妈妈推荐两道菜谱以供参考。


6 V) ?4 H- E9 |) t( k* ~) ?4 ~      奶油白菜

　　原料：白菜、高汤、盐、生粉、牛奶各适量。
7 d  m0 F# B; b% ~+ Y0 H, k/ O
　　做法：

: N# g" P; |% U3 S) L' ?' }" x- |( ^; \　　1。将洗好后的白菜切成4厘米长的小段。
* `" t. L2 h( b- I$ T$ [# n
　　2。锅中放油，油热后将白菜放入，加入高汤，烧至七八成熟，放入盐。

　　3。将生粉用少量水调匀，再加入牛奶溷匀，倒在白菜上成为乳白色汁液，烧开即成。

- q& f' l; e" Z/ P. O6 Z7 C　　营养盘点：白菜含有较多的维生素C和矿物质以及膳食纤维。维生素C可以提高免疫力，让孕期的妈妈少生病。

( i& P2 V" `" r. O3 r3 ?) k: P. ]　　牛奶的营养仅次于母乳，并易于消化。牛奶和白菜搭配，营养较全面，且清爽可口，并有利于产后乳汁分泌。
8 e. ^) K+ |" d
　　菠菜鱼片汤
6 q3 Z5 s5 W1 `( Z. W. W/ g
　　原料：鲤鱼1条，菠菜、火腿、姜片、葱段、料酒、盐各适量。

　　做法：

: l% D. g9 p, C" l8 ~　　1。鱼去鳞、内脏洗净后切成0.5厘米的薄片，用少量盐、料酒腌半小时。

' _% C1 R4 Y" F　　2。炒锅加油，待油烧至五成热时下入姜片、葱段；爆出香味后再下鱼片略煎。
0 ^9 {0 u" s) N! r" N3 \. [7 N
　　3。加入适量清水、料酒，用大火煮沸。
5 y) s) t9 {+ C9 r2 i) R! W
　　4。转用小火焖20分钟，在此过程中将菠菜洗净，用热水焯好后切段，火腿切末。

　　5。将菠菜段、火腿末下锅，放盐，盛入汤碗。

　　营养盘点：鲤鱼可以健脾胃、止咳嗽、通乳汁，促进产后乳汁分泌。

MY BLOG

如何快速减肥 塑造性感身材

一些比较流行的饮食减肥法

1 S7 o6 R% Q# D- N  D简单步骤达到最佳健康状态

如何才能达到您的减肥目标