5款“害喜”妈妈的营养美食

tangciya

      健胃萝卜汤

　　原料： 猪肚1 个，鸡腿肉200 克，萝卜350 克，酸菜100 克，胡萝卜50 克，萝卜叶、葱丝、生姜末、花椒、精盐、鲜汤各适量。
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* I: L" g$ K0 L2 A　　做法：
2 H  q" m7 k' U  K( L/ X　　1. 将猪肚用盐水洗净，去除黏液后，再冲洗干净，切成小块，放入沸水锅内焯一下，捞出。
8 r4 x9 B* H/ `) Q% a　　2. 胡萝卜和鸡肉都切成丁，萝卜叶切碎，三者都用滚水烫一下;酸菜洗净沥干后切丝。
　　3. 将猪肚、鸡肉、生姜末、葱花、花椒、鲜汤倒入锅内，用慢火煮30分钟，然后放入酸菜、精盐，用中火煮15 分钟，最后放入切好的萝卜叶即可。

　　营养点评：味道清澹可口，略有酸菜味。猪肚和萝卜都有健脾的功效，准妈妈食用可增加食欲，促进消化。
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) G9 f) V4 Q, J( }/ I& Q　　白瓜松子肉丁
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, X- x  b8 K% h　　原料： 白瓜1 个，瘦肉150 克，松子50 克，蒜蓉、生抽、白糖、淀粉各适量

2 t" j/ n3 ~0 b5 U　　做法：
　　1. 将白瓜洗净，去皮、去瓤，切成小粒;瘦肉洗净，切成小粒，加入少许生抽、水淀粉，略腌一会儿。
' `' \( [; r% }/ M5 Q9 m# L" @6 l　　2. 锅置火上，倒入油烧热，放入白瓜粒煸炒，炒熟后盛起。
" ~3 T: N+ ^, }! m　　3. 重新起锅，待油微热时，放入蒜蓉爆香，下瘦肉粒炒熟，再将白瓜粒回锅，最后放入一点白糖和松子，翻炒均匀即可。

　　营养点评： 白瓜含有蛋白纤维素和维生素，可以帮助消化，松子含蛋白质、脂肪和铁，有健脑通便的功效。准妈妈吃此菜，可润肺、益气，帮助消化。
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1 y1 ^2 C- ]0 _" M7 ~0 R' R　　青柠饭
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6 A( U  k: Q- ~2 }% @. z: |　　原料：泰国香米200 克、青柠1 个、精盐适量
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　　做法：
3 G2 L* e% w8 }5 u4 N　　1. 将青柠的皮取下来，洗净、切末。
# n' w' J1 z) t# p, l. h" |　　2. 将泰国香米淘洗干净，加入青柠皮末和水，一起煮15 分钟。
  D# C5 F( C7 j. X' V/ B　　3. 将煮熟的泰国香米做成饭团放到漂亮的餐盘中，放上几片青柠片作装饰即可。
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　　营养点评：青柠含有丰富的维生素C，并有开胃理气的作用。青柠中柠檬酸的酸味更能刺激准妈妈的食欲。这款青柠饭适合孕早期食欲不振，喜欢吃酸味的准妈妈。


　　菠萝鸡片

　　原料：鸡脯肉100 克、糖水菠萝块70 克、红辣椒50 克、鸡蛋1个

　　做法：
1 R4 ^, n9 v, f1 F5 Q% V) D4 y　　1. 将鸡肉切成薄片，加少量盐腌制片刻，拌上蛋清煳待用。
0 L- q( L! x8 Q) [4 ?2 }　　2. 红辣椒洗净、切块，菠萝切块待用。
" p  L( [- K6 m8 o; l9 t　　3. 鸡肉下锅滑炒后，放入红辣椒和菠萝块，用水淀粉勾芡，翻炒后装盘即可。
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　　营养点评：这款菜鲜甜可口，并且带有一点辣味，可以刺激准妈妈的食欲，同时，此菜还具有清热止吐、消食利水的功能。
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　　赛香瓜
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　　原料： 大鸭梨2 个、嫩黄瓜1 根、山楂糕200 克，白糖、香油适量
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9 j! W$ m; r! S% I3 ~: S　　做法：
　　1. 将黄瓜洗净后，切成细丝，放在盘中;将山楂糕切成细丝，放在黄瓜丝上。
6 l3 h" C* X9 ?. u  F% @) n　　2. 鸭梨洗净去皮，挖去内核后，切成细丝，放入盘中，与黄瓜丝、山楂糕丝轻轻掺拌均匀。
　　3. 将白糖均匀地撒入盘中，再滴几滴香油，拌一下即可。

　　营养点评：此菜含有丰富的糖类、维生素C 和多种有机酸、果胶和纤维素， 而且，色泽美观、香甜脆爽。
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