最健康的排毒早餐

sniperfs

　　最健康的排毒早餐：水果(1)+蔬菜(2)+地瓜+米饭(1：2：1：1)
5 C) Z$ k' e! F
; l2 k5 k) V  [　　吃法
. f3 h. t2 y* u+ Q6 [/ k2 N
　　早餐食用的是，1份水果+2份蔬菜+1份红薯+1份米饭。也就是说，我们把每一餐分成5等份，其中水果、蔬菜、红薯、米饭的比例

; ]5 m1 }7 I3 F" o是1：2：1：1。
# F4 e7 U; a7 @7 |8 P
　　选择一种水果

2 ~+ U) h/ Q/ t% Q　　较适合的水果，包括苹果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等。但仍须注重必须符合当地、当季、盛产的塬则。

　　选择两种蔬菜
" q7 Z1 L/ V% h
" E$ b, j9 {1 z0 p7 V* ?4 E$ e5 l　　蔬菜是硷性的，所以我们摄取的比例应较多，约佔两份，这样才轻易酸硷平衡。
# h% R( R: I# p+ C7 A8 L
( U# J) |$ L1 Z, d% [- q4 g' C; B& Y　　选择蔬菜的原则：
7 D9 N. Q! ]4 ?; i# m
　　以根、茎、花、果四大类为主。这四大类的蔬菜农药比较少，且含有高度的矿物质，能量也非凡的高。

. t" i; v* s2 {0 p& Y% y　　排毒早餐
, m1 ^+ ?0 N# a' w$ q/ l
  D4 {) i- v' x* P　　下面给各位MM设计一道排毒早餐—芦笋海苔三文治，先说说用的原料：

　　1、甘蓝叶：食用甘蓝叶，除了能从中摄取到大量的钙、维生素D以外，还能摄取维生素K，食品营养学家表示，维生素K对骨头有
/ X& z7 E$ g' }/ a. P; U
* p: J! K; ^; {% \( J很强的保护作用，经常食用有利尿排毒等功效。
5 ~, t6 ^' ^- m0 M9 p
　　2、芦笋：所含蛋白质、碳水化合物、多种维生素和微量元素的质量优于普通蔬菜，是排毒佳品。

　　3、海苔：不仅是小朋友可以吃——蛋白质、矿物质和维生素的含量极其丰富，被人们称为“维生素的库”。而且多吃可以补碘
4 x5 n; A3 W3 S. I1 g" L
4 j$ k% c# I$ o4 S  ?，加强身体代谢功能。

" w: Y0 a* o& E) @' f　　原料：芦笋、海苔、鲜虾、奶酪片、面包片、鸡蛋、花叶生、紫甘蓝
( o1 U( r6 H3 e  W& v  L
　　调料：韩国辣酱、盐

　　1、将面包片切去外边，在撒了盐的蛋液裡拖过。放入油锅煎熟。
. ^. _' g* a# L* [5 Z8 S
  Y& o% d. W$ a4 K) o' N6 n5 |　　2、芦笋切段，鲜虾洗净去虾线，用沸水放少许盐焯熟，捞出待用。
; g5 Z% ?* {. l4 L2 e
2 R7 Q5 h3 w& ?　　3、紫甘蓝切丝，一片面包涂少许韩国辣酱，一层生菜，一层奶酪片和海苔，
* L' `2 h! u4 z7 Z
　　4、最上面一层面包片上再图上辣酱，洒上紫甘蓝丝，放上熟虾，将焯熟的芦笋放在叁文治旁即可。
( e4 P9 @& \6 h8 S( M/ T
     更多更快的排毒方法是？