 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐 : r2 l. L; @& l- `. ^0 g
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳 6 @5 W, f# \, U, c% A# b
第1日 : l0 k2 I4 J: d0 M+ ?! T
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯 4 x$ N! T9 i- H' v
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
3 s1 P7 G1 b6 U8 l( v9 j! j0 H晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
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第2日 / z7 \9 e1 t( \7 \& b. B- G; q) S$ E
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯 : C9 q2 M0 b' {" l
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯 0 y* e4 o' x- [2 b! z( t
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟 ; w; |) \6 ~6 `# a: \5 m
0 h' h4 \/ s. v. m
第3日
4 v7 D Y0 T* r- J) Q4 o早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯 ! M3 W5 R% R9 p# M
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐 9 v2 T" Z* G' u
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
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第4日
" q9 V) j* W1 U% W: g1 d1 G# m早餐︰魚片粥1碗 3 u O* H0 h$ F8 N& ~9 i# N5 f* Y
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟 ! S* A; T( C' m3 E3 u: L' P
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
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第5日
+ ]7 X8 z$ x' {" O+ m, U早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
+ W3 l, x- J* p! O4 c午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯 ) H) z. W% q& H: o% [% x. q
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟 * @4 x+ I% _% `0 [ d. x1 n8 p4 u
% u" N- [( k) a1 d0 p7 [- U6 T4 D0 S第6日 $ a2 b$ b) f( D; ~
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯 2 r) H2 s, B; {. w
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟 9 P, T* b" Y$ I/ F5 W- b7 w
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
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第7日 4 R" L+ L7 X1 I4 M7 k
早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯 i1 t; m0 D$ g4 r
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
: }+ P! N9 h; N0 S$ j& x# a晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
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減肥守則 7 Q- c% }: z+ M% k, Y/ I
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現 . A+ Q7 s7 f9 y9 s. u$ ~
象。 5 ^- ]1 f Q; U. r1 R& ?* L$ F
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好味減肥餐
9 P: ]5 a5 ]6 ~# a; R! S* ^★連續3日進食可減6磅 + z) S+ u2 y' Y
第1日 / `% Q7 h( A% ~( P( ? o& s: j8 E% \
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
; i B7 P, M2 @) i u1 L% p( `, z午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
7 }, r, I3 N6 d4 H$ U: \% A晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
1 f5 ?, B/ ]. A: H7 j' s# N" t/ |& U0 F9 R% S3 v' d" J
第2日
; H! \; k0 [$ B8 y6 H" e+ f2 I3 k) u早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
4 T! ?5 |; F9 ?+ h E( G9 W% @& S) \午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯 7 k* [% e+ g8 u" w& ^+ v2 G
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
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第3日 $ q& n d) M% X1 T- s
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
) \( g0 G1 S. E午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯 4 l7 h# F4 e& o4 N! _; @/ M/ D/ {
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯 0 |- Y' n7 O5 C* x$ A
, _9 B( M* q2 N* a減肥守則 " m# k1 J% ?3 c, u5 Z8 m
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。 ' `# `. J% s, G% i- \$ A$ c+ s
2.不可胡亂進食其他食物。 7 v% f% E! V/ Q" k6 F. a& P
3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
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% o' J: H) @; a& l% i% u6 T$ h; W清淡瘦身餐 ' K. p% T4 [9 R6 O7 I
★7日餐單可減10磅
. `" l. m" n) q: ^' d第1日 0 }3 f2 y8 `7 _; i
早餐︰白烚蛋2隻
/ G/ s" |0 d |& y) O午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
9 S" G3 y7 o- k9 g% A晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
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第2日 + o& k8 C. b, T7 B& U
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻 1 j2 s) }: h" D- D4 O
午餐︰魚片半碗、蘋果1個 / O8 ] i) d" B, I& j- r8 j9 j7 J
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻 1 }2 V' P0 v# B3 U4 Z4 z" m
8 e( C5 l( e- h第3日 . c) b1 J6 a2 k' R) V. _% T- r, C
早餐︰純豆漿1杯
9 S8 x" l. ^2 S/ I! `! e) ^: q午餐︰水煮蔬菜任食 " A& h' e- e8 u3 a: s+ @
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
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第4日
/ B! x# m' S0 \/ M早餐︰蘋果1個
$ p7 b8 K) j& Y2 t! R- |2 z! [午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
& `% U9 w: e6 l0 x- z$ Y晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
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第5日 7 T5 Y- g) z% t) `( y1 z
早餐︰脫脂奶1杯
7 u: j5 @% z5 P9 L$ ^4 z# T O: ~8 f午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個 3 X) _& w8 R# @. k" V
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗 % V+ C, x! _! m
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第6日 9 n: p' q/ K) G
早餐︰奇異果1個、米粉半碗 , u9 O& e$ d3 m/ B( ~
午餐︰素菜米粉1碗 ( T/ e( T* N% m+ l: r: m' m
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
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6 z1 ^7 l: s* w& L第7日 8 V! h: G1 m8 P) x% c4 m) Z1 `5 g0 Z$ X4 r
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
! o+ ^ X% w. q: L午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
0 D2 c$ T7 ~" `% d" e1 |晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
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7 J& ~+ _# j+ A$ X1 R減肥守則 # ]/ z7 y; C2 C: n/ r2 O4 g7 q
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。 S0 k( }$ }0 H$ J* j1 p
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
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蛋白瘦身餐
" O: r$ e" }1 J$ o' q/ F★連續吃5天，可減4至6磅
1 s" W: a+ C# M8 l" u第1日 , X' y2 [; S6 r/ _. C" i1 {2 K: [
早餐︰烚蛋白2隻 T, x/ A% s4 M6 V3 p
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟 - ]4 j+ ^* L J2 U3 E+ J# Q
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片 $ B' H9 g$ v+ W- B& O, f
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第2日
: m% F8 j/ u4 }0 m早餐︰烚蛋1隻 " ^$ T% m5 f1 k- a( F
午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗 , C7 s: U5 H7 a. l* p
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
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第3日 + ]1 b- X2 H8 J6 p! c2 k o* Q- p
早餐︰烚蛋2隻
% ^ t, z7 D7 W7 `! I4 z% G午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
% g0 X! F0 n+ n$ S& A晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟 # Y! r! a2 t V
$ H3 J- g- c; _" @- J( E f第4日 2 O! q* N9 S0 z1 k
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
# A7 n# S9 t6 C& C4 [: U午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
& \2 l2 A, C" Y; p1 Q1 n晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
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* {- U, I4 P5 E0 w第5日
* F) V* q( f$ u- [9 Z1 w早餐︰蛋白雜菜沙律1碗 , a0 X, k9 N, c& Y5 T% L
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯 # f, C6 [5 K" `5 S/ A- Q$ j
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
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7 T9 Q% O* R% R& X5 K減肥守則
) I2 G8 h5 N9 j! n4 v, e1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水； , o4 t3 p8 x, I2 B
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
. O' v4 O- P- ]( _8 Y2 E3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
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食物組合減肥餐單 - |# O3 c+ ^. j- M5 P
★一星期減三磅
3 T7 N1 ?9 S2 r$ ^& M早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
6 B7 \. V1 {# q: `: e/ e, Q4 H午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
! n4 N/ m8 L/ z& k晚餐：蔬菜、肉類任食
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( F/ f6 K* C' p0 q3 F減肥守則 ' \ v0 f) s5 W' E U, M
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
: ? O" M7 j! R6 `2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
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6 l/ ?% j$ ^, U/ q----------------------------------------------------------------------------------- : w- H2 F5 }( f: e% ~
另類餐單「只減下身」
( w4 E R; a, S3 k" X2 Z8 g# X' G) Q
) ^# ?: |: D5 J早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。 5 Y& W$ O- `2 v5 D- K
午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做 - ~ S! r# A# [7 |" o6 ~
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
! X4 r6 s' B; p4 q晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。 : Q/ [9 ]6 t" }4 c' j- N% C
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
7 P$ ` F, G7 F0 W2 V或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。 0 k1 f" Y8 K) `/ ]1 J
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多 % |0 y3 m, D; h- k3 S) B7 w
啤梨乳酪。 + s! q2 [3 O! E, i9 B
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
; ]2 [0 i2 I6 s0 T2 H* ~ z
) ]; E, O# W/ M9 a' K0 z9 w3 `---------------------------------------------------------------------------- ) \+ M2 M2 i2 P
香蕉乳酪美顏瘦身組合 5 q2 x, e! t5 @9 x' B- e# S" f( _. Z
★三天可減六磅 ' f9 _7 }( |" P) R/ u& Z# c# M V% ]
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
6 ]/ }5 ^8 r( P. B7 l* M3 E. j午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
) m3 n( G8 |$ v晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 . R/ h# d2 d& n. A3 E. K4 h. ^
! u) V9 w8 j" F' }4 ~
減肥守則
6 d) I. Q b% g A, h肚餓時可以吃生果或暍水。
7 o8 ~9 [: I6 o" i3 |8 V4 j7 \一個月不能吃超過3次。
7 V& U. @: D. n$ C: Y每日要喝8-10杯水。
$ z# U9 O4 c& V( |* i
0 s: K3 J) J8 i5 b9 a7 }----------------------------------------------------------------------
. E& ~7 ~4 ~' Y0 b消脂湯減肥餐
$ V1 k$ f" C q5 l★連續7日進食可減15磅 / ^) b8 \' x9 B) F% e
消脂湯
* ]0 J$ \+ k% [1 u1 R' ^8 @材料：
+ Q5 X" I X3 {. d8 V$ A5 o紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
' O: Q; c/ w" `( {6 m# Q製法：
3 m+ Y* P9 e2 ?8 W4 |+ L以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
( ?' Q2 ~6 q9 P. j4 Y一連7日3餐都吃消脂湯 ; A- f' P( I+ W6 s
4 y. G: ~2 E$ g+ i; [* r% Q& H. D減肥守則
3 B9 a9 P* x9 V8 A- C1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
5 j9 c& m5 J2 r d$ Y2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
$ L. h: {/ ?6 X5 P/ i( G6 c3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
提升卡
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喧嚣卡
变色卡
显身卡