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爬樓梯是「最笨的運動」缺點太多,實在得不償失
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骨科 名醫韓毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」，台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失，所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。2 I l- W: j- _/ c! p& l
, J; D( R. i2 k3 _利用 爬樓梯來運動，誰適合？誰最好敬而遠之？ , `6 O* N# Q, C" m% f
9 O+ B/ J3 q; s* M2 B6 I, {台北101國際登高賽及新光摩天大樓登高大賽剛結束，全民爬樓梯顧健康的風氣正盛。《新英格蘭醫學期刊》研究也指出，爬樓梯能延年益壽，每爬一階多活4秒。 4 _# ~: b' M7 l: K4 E; O* M
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但是，常看到有人在樓梯上舉步維艱，膝蓋痛到沒辦法上樓，或甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。到底爬樓梯是不是個好運動？1 i3 N5 c- m, M# }. i& f
0 Q5 Z: h1 x: B z/ ^無法回復的膝蓋磨損
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5 f* L, J. ~5 g" r5 w( I骨科名醫韓 毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」，台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失，所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。
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爬樓梯屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右，以一個體重 60公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重 60公斤，但爬樓梯時膝蓋負重竟變成高達 240公斤，相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快，對膝蓋產生的壓力就愈大。
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5 s6 Y" ~2 Y; v$ Y. U而重量正是膝關節最大的敵人。新光醫院骨科主任釋高上分析，爬樓梯時膝蓋除了承重增加，還要前後移動、側向扭轉，尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。
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; j6 C& E. @7 b* c# ~因此，身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯當運動，例如：
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●孕 婦或體重過重的人，因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。
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●有 退化性關節炎的人，因為膝蓋軟組織已經過度磨損，繼續不當使用會使症狀加劇。" b4 o; z, m0 v1 l7 V/ ^: w. X
7 K& H! q3 ~' d" x5 |●有 髕骨外翻問題的人，因為髕骨先天不穩定，常爬樓梯會使外翻問題更嚴重。6 g' t, C( J' B6 T
) K4 h* a& Q: m6 @, b●O型 腿的人內側膝關節磨損較多，過度爬樓梯會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化，使O型腿症狀更明顯。
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/ s& k4 p( t8 t: z H●有 心血管疾病的人爬樓梯時也要小心，因為心臟對氧氣的需求會增加，若一下子氧氣不夠時，可能導致心肌梗塞，如果沒有及時送醫救治，甚至可能猝死。' \6 X: P7 K! w2 ~4 \0 N8 {
1 j! W: k" [; Z# B& ]2 h7 c4 }●40歲 以上的人，因身體各部位功能漸差，建議最好也要少爬樓梯，原地踏步都比爬樓梯好、損害程度也小。
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狗仔卡
发表于 2013-1-23 11:57
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发表于 2013-1-23 13:08
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