鲜花( 1) 鸡蛋( 0)
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原 地 跑--- r5 V8 ~! E9 H3 d# w
见效点:紧实大腿肌肉 9 {( x2 {3 l' s8 ?$ P
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。 ! |: E. P# K1 B: v
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上 楼 梯---
. c" K. L& F1 G 见效点:小腿、大腿、臀
: }& K) T8 h v2 D+ D: ^0 z, n 每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
# L g: @) a9 `; s0 W$ y9 X 实行方法:重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。 0 S8 _* v3 g7 C% D; r2 f
1 . 将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上; 4 C& Q4 ~, z+ f G& ]1 P8 l
2 . 身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。 5 W, Y% m- W ^' j7 ]$ k+ u" F- a
3 . 重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留 1 G# r9 V1 Q3 ?, J/ C& i( X
4 . 数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。
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, ~" E( q3 |+ Q% S6 @ 步 行--- % Y5 ^6 {4 A' E# E8 L6 O
见效点:腿、腰 b% y0 @6 M6 C( v0 Q
在喧嚣的都市间奔忙,日复一日,多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?NO!瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿,告诉你,只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃,一切OK! 9 S9 A: D1 _" P
饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量耗很快,若在饭后2—3小时再步行一次,效果更佳。
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瑜 珈---
- T3 s0 ?9 S7 Y( M- N* R 见效点:全身
+ [0 R; s {8 [7 ]+ N3 d; H/ T0 l 来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。 / X( X ?! c! r- s& Z; c
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跳 舞---
% T& J. P5 a& L- l 见效点:全身
7 i# A" h+ C" [* D 轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。
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跳 绳---
# }! P% o$ M" O. R8 k) v- T 见效点:大腿、小腿 9 q9 @4 O' T% o% f
只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。 ) L" J! ~! [ o* W7 H% n
4 C W2 L g1 y5 A 晨 操---
& R) ]- U. t. K; m7 c; W 见效点:全身、呼吸畅通(做晨操时请用完全式呼吸法)
4 y( ]( z* d* y" E# A 晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。 8 K& V. A& r* P, X/ m* Y$ N* e( r
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喝 水---
5 \# C% g2 n! I# L8 }; {' n1 b 见效点:全身
" M8 I$ G j7 P: a, D" z' v 我们常常这样慨叹:唉,我真是喝白水都会长胖!其实,喝水长胖是浮肿造成的,只要减低摄取的盐分,水肿就会渐渐引退。相反地,如果你懂得利用水去减肥,距离苗条日子就不远矣!
4 Y4 W) i. R @9 t: D- I 众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。
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盐 疗---
4 i' i2 G+ P8 k 见效点:全身
% j/ D/ x7 Z& `; h2 I, f 用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。 |
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