名医养生

齐山

        名医养生
, i* e* H1 f( j  m4 j, }# o) Y2 {* I
崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
% |: h% x& Q; p/ H! t“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”
& u# ~6 Q2 M1 N
, w- t: g6 U) M5 ]/ h崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
& K7 Y6 G- \. c, j1 k
崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

1 p' H8 i6 M7 v1 [# y9 h“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
$ g  j( [- R5 h8 u
这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
; ]  k: }6 R: N8 e' J呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
" [" J- s2 A+ }3 k+ d2 g; s
9 D0 @$ A8 w$ h4 V0 b4 W0 t一、
7 I( w3 s1 a5 D& {/ D胎息：返老还童
5 V. }: n4 w- S/ U8 X" g# {床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
; J6 X  m0 M- W; E, ?* _/ x! m
( v# l7 v: r+ a, k( s  B双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
7 [5 g+ D* B4 z/ b
9 m7 u! H, r# F; J+ g初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。

0 l* y$ g1 B1 Y0 T4 b
) }& m9 V) H$ ]" u' E# A; p本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：
* @) ]" x7 Z# @' C' T# w
1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
" Y+ x4 s) w* f/ @4 D4 e% ?3 }. B% \
3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

& @: v  N5 W9 U4 s# @; p; l$ O, N4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

1 _; y6 `& o4 ?5 Y* M( O5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

二、
十指梳头108下
/ `8 Z& o; y4 o& L& F十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
6 R9 T# \( j1 y$ W
: t. P- Q  i" P- U7 B. b& |. u) C/ [7 W三、
搓前额后脑108下
$ L/ @- z% |. _4 p. z! s, c双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
& s# \" V3 G8 I2 k/ P- D- h, `
( y0 n9 x/ L  x8 R, y四、
用双手上下洗脸108下
* v- ]; y* e3 ?: v& a7 z中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

$ l5 p& R* e4 b# }4 |, F5 t五、
手指搓揉内眼角108下
% \" W+ q  N" H- y用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

六、
/ t( E0 H$ l. @5 l, f: \) m( Q6 Q手指擦上下眼皮108下
+ M, |" O0 C: ^+ W, _: B: v$ F用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
+ {% C4 N% Q: Y4 k, q
1 @- D' ?$ `: d  }* B: _/ q+ m七、
左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

& B& f6 k7 C$ J8 ^  ^4 ?八、
揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

4 X3 l5 o6 V7 B6 G% S" I3 y九、
* _4 L0 n$ ]' t按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

6 o% I& c; u  F7 `, J十、
# s2 g& N2 C+ {5 e0 ?7 n# M8 v3 D常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
1 L! \) h; t" G) e8 Y4 i9 J
6 i3 ~, Y! h" Z# ?0 e4 [十一、
. a& `* i/ U; }/ K* D* I按摩脐下气海、闵元、中极
" W: ?: d. v; ]双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
0 R/ y8 Y6 T3 ~8 G
5 _5 G. B+ N# a" x0 T& L' S十二、
2 U, u) a7 N5 z6 A" F! y5 `% e常伸腿
/ C0 K* }' ]+ C8 y双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

十三、
脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
1 d# ~8 e+ e7 ~$ {" g
十四、
踢腿
* B/ _' e2 v4 v- z两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

十五、
; N% }& s& ~! y+ S3 ^; d7 \" a8 p摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

% j4 f6 D& B" u十六、
仰卧起坐
$ o8 H; e) D: |4 p! P/ P一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
6 U5 W. C2 w2 P$ e! N0 P* h
: w, s. @' G( L: g# G十七、
抱头摸腿
  C% F. M7 u9 n7 z2 m* z: e" d1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

2、抱后脑，头向腿俯36次。

$ `$ D! W$ W) f9 [) w" T- s3、双手摸两腿跟36次。

" H2 E' U) h& N以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
, b- B9 R( E& e2 U9 c6 J) R  C$ ?) s2 d$ n
8 L& R0 [0 x( ~1 ?十八、
- g$ e  _5 w2 N9 x' J: G俯卧撑
# l# z- k4 d5 _8 W伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
. v8 n, S* n2 M  O. N; a: x8 u, J
8 Q5 r- x. y+ L% Z十九、
调息
- r) Y7 ~: w1 A1 d2 u9 p盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
) x1 T/ w+ n. d: ^+ h+ t
以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
9 ^6 I1 c; J, E( {/ h- R
$ P  Z4 M1 X% L$ q4 V7 O! `8 h2 Z链接：http://wx.html5.qq.com/loadpage? ... mp;isappinstalled=0

Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
0 T+ s9 u, A! i8 _4 C4 \haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。