华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

( a; Y+ l! S( E. U     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

! I  o, w1 A2 e# q/ {% ^2 O     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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1、虎戏
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$ ]" M# `: C9 L+ ]* \4 g做法：自然站式，俯身，

/ p6 x" d) V# \4 ^' d- x; k* k两手按地，用力使身驱前耸
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并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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5 B0 Z1 {. Y; b. r* m9 _后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

! h- \1 e  v" ^' z同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

! X  x5 R8 {3 Y. y! P- G& d; z5 l朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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% L4 Y  O6 s  V. [( ^前爬7步，后退7步。

/ v* O8 Z7 s1 _; L( u2 T* J( z% w虎戏的健身养生作用
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   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

, @4 A% H. [3 t) d- L! t2 n5 s8 Q2、鹿戏

# [: w. q; x% F3 L+ w5 t做法：按上四肢着地势。吸气，

头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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* G% K# G# q9 `至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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# |1 c+ h# b6 j3 ]: l, l0 J再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

3 A: ]: o4 v* K$ [鹿戏的健身养生作用

- i, _9 b9 F& y/ a    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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% ~/ t' a( J+ j+ c3、熊戏

: r+ {! W, H. K9 N5 d做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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2 L7 ?% Z, k+ n/ k7 B1 _床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

! b7 ^5 O. H/ L开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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5 d8 F! B4 t( N/ T当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

( t6 U; Y1 ~" w4 A略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

, z# D; }; U& v接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

- R9 o9 s$ [1 c身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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" y( L; [3 E$ [  a  @! T练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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/ q4 {- v, l( d$ u  b+ v熊戏的健身养生作用
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   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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4、猿戏
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- F; N- W4 e# d  l/ W/ T做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

2 u2 v9 U- V9 [" e1 J% \高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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3 `" q$ n- ^8 L+ ]0 z% V; B" X2 l放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

% U( }+ k7 q: }倒悬。如此左右交替各7次。
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猿戏的健身养生作用
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    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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5 x9 B# Q; R1 s. |0 W6 g; n$ S5、鸟戏

做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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& U- Q+ q" T8 {* U6 a; r5 U$ p鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

8 F- ]6 t* t/ A# G. r6 u腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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* `+ `; K; G9 X; I两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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# j6 k* s0 @1 ^, I+ o8 n& t3 H: ^% r鸟戏的健身养生作用

    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

4 Q2 N" t; A) n/ w$ Y* D3 T    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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